آیا باغبانی به عنوان ورزش محسوب می شود - تمرین در باغ

2024 نویسنده: Chloe Blomfield | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-15 23:53

این یک واقعیت شناخته شده است که گذراندن وقت در خارج از منزل با قدردانی از زیبایی طبیعت و حیات وحش می تواند سلامت روان و آرامش را تقویت کند. گذراندن وقت در خارج از خانه برای مراقبت از چمن، باغ و مناظر نه تنها به سلامت روانی کمک می کند، بلکه به فعالیت بدنی بزرگسالان در هر هفته برای حفظ سلامت نیز کمک می کند.

آیا باغبانی به عنوان ورزش به حساب می آید؟

طبق ویرایش دوم دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها در he alth.gov، بزرگسالان هر هفته به ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط نیاز دارند. آنها همچنین به فعالیت های تقویت کننده عضلات مانند تمرینات مقاومتی دو بار در هفته نیاز دارند.

کارهای باغبانی مانند چمن زنی، علف های هرز، حفاری، کاشت، چنگ زدن، کوتاه کردن شاخه ها، حمل کیسه های مالچ یا کمپوست، و استفاده از کیسه های گفته شده همگی می توانند در فعالیت هفتگی حساب شوند. دستورالعمل‌های فعالیت بدنی همچنین بیان می‌کند که فعالیت‌ها را می‌توان در دوره‌های ده دقیقه‌ای در طول هفته انجام داد.

تمرین با تم باغ

پس چگونه می توان کارهای باغبانی را برای دستیابی به حداکثر فواید سلامتی افزایش داد؟ در اینجا چند راه برای ورزش در حین باغبانی و نکاتی برای افزایش شتاب به تمرینات باغبانی آورده شده است:

• قبل از رفتن به بیرون برای انجام کارهای حیاطی برای گرم کردن عضلات و جلوگیری از آسیب، حرکات کششی انجام دهید.
• کار خود را انجام دهیدچمن زنی خود را به جای استخدام. ماشین چمن زنی سواری را رها کنید و با ماشین چمن زنی فشار دهید (البته مگر اینکه زمینی داشته باشید). ماشین‌های مالچ‌زنی برای چمن‌زنی نیز مفید هستند.
• چمن خود را با چنگ زدن هفتگی مرتب نگه دارید. به جای اینکه چنگک را در هر ضربه به همان صورت نگه دارید، بازوها را به طور متناوب تغییر دهید تا تلاش را متعادل کنید. (هنگام جارو زدن یکسان است)
• هنگامی که کیف های سنگین را بلند می کنید، به جای کمر، از عضلات بزرگ پاهای خود استفاده کنید.
• حرکات باغبانی را اغراق آمیز کنید تا صدایی بیشتر داشته باشید. کشش را طولانی کنید تا به یک شاخه برسید یا چند پرش به پله های خود در سراسر چمن اضافه کنید.
• حفاری در حالی که خاک را تهویه می کند، گروه های عضلانی اصلی را کار می کند. برای افزایش سود، حرکت را اغراق کنید.
• هنگام آبیاری با دست در جای خود راه بروید یا به جای ایستادن به جلو و عقب بروید.
• با چمباتمه زدن برای کشیدن علف های هرز به جای زانو زدن، ورزش شدید پا را انجام دهید.

استراحت های مکرر داشته باشید و هیدراته بمانید. به یاد داشته باشید، حتی ده دقیقه فعالیت مهم است.

فواید باغبانی برای سلامتی برای ورزش

طبق انتشارات سلامت هاروارد، 30 دقیقه باغبانی عمومی برای یک فرد 155 پوندی می تواند 167 کالری بسوزاند، که بیشتر از ایروبیک در آب با 149 کالری است. چمن زنی با ماشین چمن زنی می تواند 205 کالری مصرف کند، مانند دیسکو. رقصیدن حفاری در خاک می تواند 186 کالری مصرف کند که برابر با اسکیت بورد است.

انجام 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته فواید سلامتی مانند "خطر کمتر مرگ زودرس، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و افسردگی" را ارائه می دهد. نه تنها این، بلکه شما یکحیاط و باغ زیبا.