2024 نویسنده: Chloe Blomfield | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-15 23:53
ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است. بدن انسان برای جذب کلسیم و منیزیم که برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری هستند به آن نیاز دارد. در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی ویتامین D کافی دریافت می‌کنند، برخی این ویتامین را دریافت نمی‌کنند و برخی نیاز به مقداری اضافی دارند. به خواندن ادامه دهید تا درباره سبزیجات غنی از ویتامین D بیشتر بدانید.
خوردن سبزیجات برای دریافت ویتامین D
ویتامین D اغلب به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود زیرا بدن انسان زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد آن را به طور طبیعی تولید می کند. به همین دلیل، کار ساده باغبانی می تواند کمک زیادی به بدن شما در تولید ویتامین D مورد نیاز خود کند. مهم نیست که چه چیزی رشد می کنید - تا زمانی که به طور منظم در زیر نور آفتاب هستید، بدن خود را به خوبی انجام می دهید.
عملکرد این روش متفاوت است، با این حال، و می تواند به تعدادی از موارد مانند رنگ پوست، زمان سال، و وجود کرم ضد آفتاب بستگی داشته باشد. افراد بالای 70 سال نیز برای تقویت استخوان های سالم به ویتامین D اضافی نیاز دارند. به همین دلیل، برای بسیاری از افراد مهم است که به دنبال راه هایی برای تکمیل ویتامین D مصرفی خود باشند. یکی از راه های موثر رژیم غذایی است.
سبزیجات سرشار از ویتامین D
معروف ترین منبع غذایی ویتامین D البته شیر است. اما آیا وجود داردویتامین D در سبزیجات؟ پاسخ کوتاه این است، نه به خصوص. سبزیجات برای ما بسیار مفید است، اما تامین ویتامین D یکی از گزینه های قوی آنها نیست. با این حال، یک استثنا عمده وجود دارد: قارچ.
در حالی که آنها واقعاً به معنای دقیق سبزیجات نیستند، قارچ ها را می توان در خانه پرورش داد. و حاوی مقدار مناسبی از ویتامین D هستند … به شرطی که ابتدا آنها را در معرض نور خورشید قرار دهید. قارچ‌ها مانند انسان‌ها نور خورشید را به ویتامین D تبدیل می‌کنند.
قارچ های خود را باز کنید و حداقل یک ساعت قبل از خوردن آن ها را در زیر نور مستقیم خورشید قرار دهید - این باعث افزایش محتوای ویتامین D آنها می شود و به محض مصرف آنها باید مقدار شما را نیز افزایش دهد.
توصیه شده:
خوردن سبزیجات برای دریافت ویتامین K - با سبزیجات غنی از ویتامین K آشنا شوید
ویتامین K یک ماده مغذی ضروری برای بدن انسان است. مهمترین عملکرد آن منعقد کننده خون است. بسته به سلامت شخصی خود، ممکن است لازم باشد به دنبال غذاهای غنی از ویتامین K باشید یا مصرف خود را محدود کنید. در این مقاله بیشتر بدانید
خوردن سبزیجات برای دریافت ویتامین E: نحوه رشد سبزیجات غنی از ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به حفظ سلول های سالم و سیستم ایمنی قوی کمک می کند. همچنین پوست آسیب دیده را ترمیم می کند، بینایی را بهبود می بخشد، هورمون ها را متعادل می کند و موها را پرپشت می کند. اینجا را کلیک کنید تا لیست مفیدی از سبزیجات ویتامین Erich را که می توانید در باغ خود پرورش دهید یا خریداری کنید
سبزیجات معمولی سرشار از روی - خوردن سبزیجات برای دریافت روی
دریافت بهترین تعادل از مواد مغذی در بدن شما گاهی اوقات می تواند یک چالش باشد. مواد معدنی مانند روی برای سلامتی بهینه ضروری هستند و می توان آنها را از غذاهای حیوانی یا مکمل ها به دست آورد. اگر وگان باشید چه؟ سبزیجات غنی از روی فراوان هستند اما بسیاری از غذاهای گیاهی حاوی فیتات هستند که جذب را به حداقل می رساند.
سبزیجات سرشار از ویتامین C - درباره پرورش سبزیجات غنی از ویتامین C بیاموزید
هنگامی که شروع به برنامه ریزی باغ سبزیجات در سال آینده می کنید، ممکن است بخواهید تغذیه را در نظر بگیرید. پرورش سبزیجات خود راهی عالی برای اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی سالم است، و سبزیجات با ویتامین C بالا مهم است. در این مقاله بیشتر بدانید
خوردن سبزیجات برای دریافت ویتامین A - برخی از سبزیجات سرشار از ویتامین A کدامند
ویتامین A موجود در سبزیجات به راحتی در دسترس است و دسترسی به آن برای بدن آسان است، در حالی که بیشتر گوشت هایی که این ویتامین را حمل می کنند دارای کلسترول بالایی هستند. خوردن سبزیجات مناسب برای ویتامین A زمانی آسان است که بدانید چه نوع هایی دارای مقادیر بالایی از ویتامین هستند. این مقاله کمک خواهد کرد
