ایده های یوگا در باغ: با فواید یوگا در باغ آشنا شوید

2024 نویسنده: Chloe Blomfield | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-15 23:53

باغبانی همیشه یک سرگرمی ملایم نیست. گاهی اوقات این یک رویداد ورزشی واقعی است. مانورهای زیادی برای بلند کردن، خم شدن، کشیدن، خم شدن و دیگر مانورها وجود دارد که می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و عضله بسازد، اما باعث درد و درد نیز می‌شود. تمرین منظم یوگا می تواند به تقویت قدرت و انعطاف پذیری کمک کند تا باغبانی آسان تر شود. برای لذت بردن بیشتر از ثمرات کار خود، چرا یوگا را در باغ تمرین نکنید؟

یوگا و باغبانی - چگونه می تواند کمک کند

فواید مستند زیادی از یوگا وجود دارد که برخی از آنها را بلافاصله احساس خواهید کرد، در حالی که برخی دیگر با تمرین منظم به دست می آیند. یوگا می تواند به تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری، کاهش فشار خون، بهبود گردش خون، افزایش تحرک و کاهش استرس یا افسردگی کمک کند.

برای باغبانان، یکی از مهمترین فواید یوگا تسکین درد است. یوگا برای تسکین کمردرد، درد آرتریت و انواع دردهای مزمن شناخته شده است. می‌توانید از درد کمر، سفت شدن گردن، و زانو درد ناشی از ساعاتی که در باغ گذرانده‌اید تسکین طبیعی پیدا کنید.

بهترین راه برای به دست آوردن فواید یوگا، تمرین منظم است. چند جلسه در هفته به شما نتایج ماندگاری می دهد. همچنین، کوتاهتر را امتحان کنیدجلسات یا چند حرکت برای گرم کردن برای باغبانی، به عنوان استراحت در طول مدت طولانی در باغ، و برای استراحت و کشش بعد از باغبانی.

باغبانی با تمرین یوگا - ژست هایی که باید امتحان کنید

یوگای باغ باید به هر نحوی که به بهترین وجه برای شما مفید است انجام دهید. چند ژست مختلف را امتحان کنید، سعی کنید ژست‌ها را در زمان‌های مختلف انجام دهید، و یک برنامه روتین و برنامه داشته باشید که بیشترین کمک را به شما می‌کند.

در اینجا چند حالت وجود دارد که ممکن است به ویژه به عنوان تمرکز برای باغبانی راحت تر مفید باشد:

• خم شدن به جلو با پاهای گشاد: این یک حالت ساده است که پشت شما را برای خم شدن در باغ تقویت می کند. خم شدن باسن را تمرین کنید، پاها را به سمت بیرون با زانوهای نرم و پشت صاف، نه گرد را تمرین کنید.
• ژست اسکوات: در حالی که پاها کمی بیشتر از عرض شانه از هم فاصله دارند، عمیقاً اسکات بزنید. پشت خود را صاف نگه دارید و پاشنه ها را محکم روی زمین قرار دهید. این کار باعث تسکین کمر شما می شود، اما اگر زانوی بدی دارید از آن اجتناب کنید.
• زاویه جانبی گسترده: این ژست تقریباً همه چیز را گسترش می دهد. با خم شدن پای راست روی زانو، پای چپ را به عقب برسانید و آن را صاف نگه دارید و پا را محکم روی زمین قرار دهید. در حالی که نیم تنه خود را روی پای راست خم می کنید، بازوی راست را به سمت بالا بکشید و به دست چپ تا پای راست برسید.
• ژست دور شکم: این حالت کمر، شکم و فلکسورهای لگن شما را باز می کند. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به قفسه سینه بکشید. بازوهای خود را به طور گسترده به دو طرف باز کنید، کف دست ها را به سمت بالا. هر دو پا را با زانوهای خم شده به یک طرف بچرخانید در حالی که بالاتنه خود را به همان اندازه صاف روی زمین نگه داریدممکن است.
• ژست پل: این ژست گردن و قسمت بالایی پشت شما را کشیده می کند. به پشت دراز بکشید و زانوها و پاها را صاف روی زمین بگذارید، باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. بازوهای شما باید صاف روی زمین، کف دست‌ها به سمت پایین باشد.